V'elude（ヴィロード）のお店日記 | 平針駅,原駅,赤池駅/名古屋市/スポーツ,スポーツ施設

2014年09月16日　☆アメリカでの研究結果：1日5分の運動で寿命が延びる！☆

学術誌

『Journal  of  American  College  of  Cardiorogy』

に掲載された研究



パーソナルトレーナーとして皆様に運動指導をしている者として

非常に興味深い研究結果です


健康診断に訪れた、男女合計55137人（年齢18～100歳）を対象に

運動習慣に関するアンケートを実施

その後15年間にわたり追跡調査を実施

アンケート回答者の死亡記録を調べた結果

『運動習慣がある』と答えた人は

『運動習慣がない』と答えた人に比べ

死亡リスクが明らかに低いことが分かりました



～以下、論文より抜粋～

平均15年の追跡期間中に全体で3413人が何らかの原因で死亡しており

うち1217人が心臓血管に関連する死因でした

この調査の参加者全体のうち成人の約24％が何らかの運動を行っていました

運動をしていない人と比較すると運動習慣のある人で

全死因の30％、心臓血管系で45％の死亡リスクの低下が認められ

寿命が3年伸び…

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2014年09月12日　☆短期間・最小限の努力で結果が出た人の秘密☆

☐ダイエットの為にフィットネスクラブへ通ったけれど変わらなかった人

☐脚を細くしたくてスポーツクラブへ通ったら、逆に脚が太くなってしまった人

☐肩こり・腰痛は治らないとあきらめていた人

☐猫背や反り腰などの悪い姿勢は治らないとあきらめていた人

☐O脚・X脚は治らないとあきらめていた人

☐膝関節や股関節の痛みが治らないとあきらめていた人

等々…

多くの方々のご相談を受け

パーソナルトレーニングや整体の施術を担当させていただいています

　

ヴィロードや健康館にお越しいただいている方々の中で

短期間・最小限の努力で結果が出た人の秘密は

『自分自身の身体のことを知る』ことです

じっくり時間をかけて

姿勢の分析や、動作の分析、筋力検査などを行い

自身の身体のクセや歪み、筋肉バランスの乱れなどを知ることで

効率的かつ効果的な対応ができます

　　

『私も自分の身体を知りたい！』という方は

加圧”バランス調整”トレーニングにて承ります

お気軽にお申し…

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2014年09月08日　☆ストレスを和らげるセロトニンの分泌を増やす習慣☆

今回は、ストレスを軽減してくれる働きのある

セロトニンの分泌を促す習慣をご案内します

セロトニンの分泌を促すキーワードは

『運動』『食事』『香り』です


①運動

セロトニンは運動によっても分泌されます

激しい運動ではなく、簡単にできるウォ―キングやジョギング

階段の昇り降り、スクワットなど

一定のリズムを刻む運動がオススメです




②食事

セロトニンは必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから合成されます

トリプトファンを多く含む食品は、乳製品や肉類などです

ホットミルクを寝る前に飲むと

寝つきが良くなると言われています

 


③香り

ラベンダーやマジョラムなどのリラックス効果に優れる香りは

セロトニンの分泌を促すと言われています

寝室でアロマを焚いたり

入浴時に湯船に2～3滴垂らしたりしてみて下さい




一時しのぎでこのようなことをするのではなく

習慣にしていくことでストレスの軽減につながり

甘いものへの欲求が減少します


ストレスを上手にコント…

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2014年09月04日　☆ダイエットとストレスの関係性☆

甘いものを、無性に食べたくなる時ってありませんか

それは、ストレスを強く感じている時

だったりするのではないでしょうか




なぜ、ストレスを感じると甘いものがたべたくなるのか

古代では、ストレス反応というと危機が迫った時にそこから逃れるために

脳や筋肉に大量のエネルギーを送り込み

『闘う』『逃げる』といった行動を効率よく行うための反応だったそうです

現代社会では、昔のように『闘う』『逃げる』ということはなく

慢性的なストレスが重なり

無意識のうちにストレスを和らげる行動として

甘いものを食べるという行動をとるようです



ストレス反応の行きつく先に甘いものを食べる

そのメカニズムは、甘いものを食べるとセロトニンという

ストレスを和らげるホルモンの分泌が増えるからだそうです

一時的なストレスの軽減を求めて、甘いものへの欲求が高まっていきます

また、女性は男性に比べてセロトニンの分泌量が少ないため

男性よりも食べ過ぎてしまうケースが…

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2014年08月31日　☆食事の意味を考えて、理想のカラダを手に入れよう！☆

皆さん、毎日欠かさずに食事をしていると思いますが

食事の意味について考えたことはありますか




カラダは口から入れたものからできています

それ以外のものからは作られません

具体的には、栄養素、水、そして空気です


もちろん他の要素もありますが

太る、痩せる、若々しく見える、老けて見える

体調が良い、悪い、等々…

これらは口に入れるものの質によってある程度決まります

最近の研究では、性格や感情、思考などにも影響

していることが分かったそうです


ここまでで、口に入れるものの質の大切さを

何となく理解いただけたかと思います


ここでは、食事の意味について考えていきます



理想のカラダはバランスの良い食事から


食事には大きく分けて3つの要素があるそうです

①カロリーを摂取する



美容や健康に興味がある人は、気にしている人も多いのではないでしょうか？

最近は、お店のメニューににカロリー表記されているところが増えましたね

自分の基礎代謝量や運動量（活…

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2014年08月25日　☆1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ☆

『1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ』


肩こり改善エクササイズを行う際は以下のことを意識してください

①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

肩こり改善エクササイズ②

1）胸を張り、おなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

2）両手を前へ伸ばします

3）『前にならえ』の状態から『小さい前にならえ』をするように
肘を後方へ曲げ肩甲骨をギュッと寄せます

4）肩甲骨を3秒間寄せたら2）に戻り2）～4）を10回程度繰り返します

⇒⇒⇒

※ 両手を前に伸ばした際、指先をできるだけ遠くへ伸ばし、肩甲骨を外側へ伸ばします

※肘を後ろへ引っ張った際、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れておきます


次回は『肩こり改善エクササイズ③』のご紹介で～す



女性のためのバランス調整サロン　　V'elude（ヴィロード）

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2014年08月21日　☆1日たった3分でOK！肩こり改善エクササイズ☆

医療が目覚ましい進歩をしているにもかかわらず

パソコンやスマートフォンなどの普及に伴い

肩コリで悩んでいる人が増加しているように

日々の運動指導や整体施術の現場で感じます


あるサイトのアンケートの統計では

女性のカラダに関する悩みランキングで

ダイエットやシェイプアップを抑えて肩コリが1位でした


そこで

『1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ』

をご紹介しま～す


肩こり改善エクササイズを行う際は以下のことを意識してください

①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

　




肩こり改善エクササイズ①

1）胸を張りおなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

2）両手を頭上に伸ばしバンザイをします（手のひらは内側へ向けます）

3）バンザイの状態から、手のひらを外側に開きながら肘を曲げ
肩甲骨同士をギュッと引き寄せます

4）肩甲骨を3秒寄せたら2）に戻り2…

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2014年08月17日　☆あなたはどのタイプ？腰痛改善ストレッチ☆

あなたはどのタイプ？　～腰痛改善ストレッチ④


腰をねじった時に痛みますか



⇓⇓⇓

ねじって痛みが出る方のお尻をストレッチ

　


いかがですか

自身の腰痛のタイプを知り

それぞれに合ったストレッチやエクササイズを行うことで

腰痛は改善します


『何をしたらよいか分からない』　『色々試したけど…』

という人にもオススメです

是非試してみてください

疑問点などは、お気軽にご相談くださいネ



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2014年08月13日　☆あなたはどのタイプ？腰痛改善ストレッチ☆

あなたはどのタイプ？　～腰痛改善ストレッチ③～ 


横に倒して腰が痛みますか



⇓⇓⇓

脚の外側や背中をストレッチ
　


次回は、ねじった時に腰が痛む人必見

お楽しみに～


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2014年08月09日　☆あなたはどのタイプ？腰痛改善ストレッチ☆

あなたはどのタイプ？　～腰痛改善ストレッチ②～


後ろに反らした時に腰が痛いですか



⇓⇓⇓

太ももの前や脚の付け根のストレッチ




次回は横に倒して腰が痛む人必見です

お楽しみに～



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2014年08月07日　☆よろこびの声☆

ヴィロードにお越しのお客様の

『よろこびの声』をご紹介します
⇓⇓⇓

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2014年08月05日　☆あなたはどのタイプ？腰痛改善ストレッチ☆

腰痛を訴える人は毎年増えているそうです


あなたはどのタイプ？

①前屈をした時に腰が痛みますか



⇓⇓⇓

太ももの裏やお尻のストレッチ

　　


僕も、現在の職に就くまでは、年に１度はギックリ腰になるほど

慢性的に腰痛に悩まされていました


現在の職に就き、体の構造や機能などを学び

自分の腰痛の原因を把握し

原因に合わせたストレッチ＆エクササイズを地道に続けたことで

現在、腰痛は時々感じる程度で、ギックリ腰にはもう何年もなっていません



次回以降も数回に亘って、腰痛タイプ別にストレッチを紹介していきます

是非、ご自身に最適なストレッチを見つけて腰痛を治してくださいネ



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