西葛西の腰痛はイオンの整骨院のお店日記 | 西葛西駅,葛西駅,船堀駅/江戸川区/美容・健康,鍼灸・整体・マッサージ

2019年11月06日　押入れのカビ対策

何だか押入れがかび臭い・・・・？！

そんな時はまず、押入れの中のものを一旦出しましょう。
そして、渇いた布で壁・床・天井の表面のほこりを払います。

このとき、カビが飛び散りやすいので、窓を開け換気しながらしましょう。
押入れに入っていたものも、カビが付いていないか確認しましょう。

カビが発生した場合は、消毒用エタノールでふき取ります。

染みついたカビは、キッチンハイターなどの
塩素系漂白剤が効果的ですが、
壁や床が変色してしまうので注意が必要です。
目立たないところで試してから使ってください。
また、必ず換気をしながら行ってください。

拭き終わったら、乾燥させることが重要です。
扇風機などをしばらく当てておくといいでしょう。

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2019年11月06日　胃の不快感

胃の不快感を感じたことがありますか？

胃はストレスにとても弱い臓器です。

空腹時の痛み、不快感、膨満感、食欲不振、胸やけ。。。
げっぷ、すっぱいものが喉に上がってくる。。。
など、胃の炎症の度合いによっても症状は様々。

強くストレスを感じると、激しく収縮し、
痛みや不快感が現れます。

胃の刺激になるもの、アルコールの摂りすぎやたばこ、
香辛料もほどほどにしたほうがいいです。 
胃の中で菌が悪さをしている場合も考えられるので、
長期にわたって続く場合は検査をしたほうがいいでしょう。

ストレス性のものでも、お薬で緩和できるものもあるようですので
諦めすにまずは病院へ行ってみましょう！

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2019年11月06日　腰痛予防

身体の要（かなめ）、腰 は上半身の重みを支え続けています。

私たちの背骨には、クッションの役目をしている椎間板というものがあり、
なんと、体重の約5倍もの負荷がかかっているといわれています。
腰 にかかる負担といったらありません。

デスクワークや運転時には、いつの間にか  猫背 になっていませんか？

長時間前かがみの姿勢が続くと、椎間板にはさらに負荷がかかり、血流 が悪くなります。

そして、それが痛みの原因に。。。

痛みのとれない方は、江戸川区の「みうら整骨院」スタッフにお尋ねください。
丁寧にアドバイスさせていただきます。

同じ姿勢での作業時は、1～2時間ごとに休憩をはさみ、軽い運動をしてみましょう。

ストレッチや背伸び、屈伸運動 などでもOKです。

血流を促し、腰痛改善 になります！

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2019年11月06日　疲労回復

疲労回復にはビタミンB1
炭水化物をしっかりとエネルギー源に変えてくれます。

ビタミンB1が不足すると、うまくエネルギーが作り出せず、疲れやすくなったり、食欲がなくなったりします。

豚肉にはビタミンB1がたっぷり含まれていますが、ここでポイント
豚肉と一緒にクエン酸を摂りましょう
レモンやミカン・梅・トマトなど。。。

これでだるさも早く回復します

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2019年11月06日　ウォーキングで健康に

ちょっと最近、運動不足。。。
お腹が出てきたかも。。。

まずはウォーキングからはじめてみてはいかがですか？
ポイントは歩幅を大きく、速足で！
「イチ、ニ、イチ、ニ」とリズムをとりながら、
息が軽くはずむくらいが理想です。

期待できる効果としては、ダイエットのほかにも、
血行・代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘の解消。
基礎代謝量アップ、心肺機能、血管の機能の向上、など。

大切なのは、無理せず続けることです！

 脚の筋肉だけではなく、腰や背中や腕の筋肉も使います。
全身の筋肉を使い、さらに長時間動くためには、心肺機能も重要となります。

年齢を重ねると足腰が弱り、自宅の小さな段差でもつまずく…など
ということも考えられます。

いつまでも若々しく元気に過ごせるよう、
筋肉を十分に使って、歩く筋肉を維持しましょう。

筋肉は年齢を重ねても、いくつからでもトレーニングで鍛えることが可能です。
日頃　運動不足の方は、無理せずに歩くこと…

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2019年11月06日　座ったまま足の運動

座ったままの姿勢では、血流が滞りやすくなります。

仕事や勉強でずっと座ったままの姿勢では、肩もこるし下半身の血流も滞ってしまいます。

ちょっと歩いたり、軽い運動でもできればいいのですが、なかなかそうはいきませんよね。

そんな時におススメの体操です。

まず、座ったままの姿勢でＯＫ。

足を床に着け、片方の足のつま先を自分のほうに寄せるようにします。
これを左右交互に数回行います。

気が付いたらこまめに行うと、むくみにくくなりますよ！

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2019年11月03日　蒸しタオル

夕方、目がかすんで見える、肩こりがつらい・・・

１日の仕事の疲れ、疲れがたまっていませんか？

眼精疲労があると目だけの症状だけでなく、
身体全体に影響が現れます。

そんな時は、蒸しタオルをあてて、ゆったりと休憩してみませんか。
蒸しタオルで温めることによって、
血行をよくし、新陳代謝を活発化させます。

電子レンジで温める時間は、６００ｗの４０秒ほどでOK。

（温度は気温やレンジの機能によって違うので、
やけど等には注意してくださいね）

３分ほど目の上にのせておくだけなので、とても手軽にできます。 

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2019年11月03日　中性脂肪

血液の中には、脂質の仲間が4種類あります。

●コレステロール
●中性脂肪
●リン脂質
●遊離脂肪酸 

体内にある脂質のうちの一つ中性脂肪は、体内で大切な役割があります。

日常生活で消費しきれなかった栄養を、中性脂肪として体内に蓄え、
エネルギーを摂れない時に備えて保存しておきます。

また、クッションの役目をして外からの刺激から内臓や骨を守る働きや、体の保温機能もあります。

人の体のためには、なくてはならない中性脂肪も、多すぎると問題です。
『動脈硬化』と言われる血管の病気のリスクが高まり、ここからさらなる病気を招くことが懸念されます。
『脂肪肝』のリスクもあります。

見た目は痩せていても、中性脂肪が多い『隠れ肥満』の場合もあるので気を付けたいところです。

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2019年11月03日　コレステロール値

コレステロール値を下げてくれ食品の代表格は青魚です。

青魚に含まれる
●DHA（ドコサヘキサエン酸）
●EPA（エイコサペンタエン酸）
が血液をサラサラにするのに効果があります。

サンマ・イワシ・アジ・マグロ・ブリなどに含まれるDHA・EPAという成分。
これは、必須脂肪酸と言われ、人の体内に必ず必要なものです。

しかし、人間の体の中では作ることができないのです。。。

なので、積極的に青魚を食べましょう！ということになるのですね。

サバの水煮缶でもOKですよ。

江戸川区西葛西の「ミウラ接骨院」にでは、夜間・土日も診療で通いやすいと評判です。

コレステロールを上げにくい和食中心の生活にするのも、コレステロール値を上げないための一つの方法です。
定期的な運動をしたり、野菜や海藻を多く取理入れたりするのもいいですね！
菓子パンやスナック菓子は控えめに♪

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2019年11月03日　関節痛の原因

人工関節の手術をした方と、お話しました。

「はじめは膝と腰が痛く、
まさか股関節が原因だなんて思ってもいなかった！」

とおっしゃっていました。

実は、股関節の症状は表面には出にくく、重篤化してから気が付くことも多いのです。

股関節は、骨盤と太ももの骨からなり、立つときにはこの関節で上半身を支えるので、そうとうな力が加わります。

無意識に上半身を支えるためにバランスを取っており、身体がゆがんで姿勢が悪いと、
それだけ余分に負担がかかりやすくなってしまいます。 

今はまだ痛くない方も、膝・腰が痛い時があるという方も、

予防や早期回復のためにご自分の『身体のゆがみ』を把握して、
身体を整えてみてはいかがでしょうか。

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2019年11月03日　お茶の効果

お茶に含まれるカテキンは、ポリフェノールの一種です。

お茶には抗菌作用、口臭予防、リラックス効果などさまざまな効果がありますが、
実は体を冷やす飲み物だそうです。

そこでオススメなのは梅干し（＊^^＊）

お茶を梅と一緒に摂ることで体を冷やす作用を抑えてくれるのだとか。

さらに、梅には、疲れの原因となる乳酸を体の外に出したり、
体内の水分を調整したりする事で体によい効果が。

昔の人の言うことは、理にかなっているんですね。

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2019年11月03日　旬の食材

春キャベツ、にんじん、たけのこ、菜の花、アスパラガス、新たまねぎ、あさり、桜えび、
グレープフルーツやはっさく。。。これらは春が旬の食べ物です。

今は一年中手に入るので、旬の食材が分からない子供も多いそうですが、
旬の食材は、香りが高くうまみが豊富で味が濃いので美味しい、栄養価が高い
などいいことがたくさんです♪

嬉しいことに、たけのこなどの山菜は、抗酸化作用が高いものが多く、
冬に溜めこんだ体内のデトックス効果が期待できます。
５月病に代表される、春先の疲れやだるさを取り除き、元気に過ごしたいですね（＾＾）

ぜひ、旬の食材を取り入れてみて下さい♪

西葛西で整骨院といえば、イオン葛西店にあって便利で通いやすい「みうら整骨院」へどうぞ。
江戸川区で評判の「みうら整骨院」スタッフブログでした。

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