腰痛、膝の痛み、肩こり・首のこり、四十肩五十肩 21時まで土日対応可 みうら整体院へ
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edogawakuのお店日記
2023年01月28日 寒い時期には
寒い今の季節は、肩や首のコリ、膝の痛み、腰の痛みなど、
痛みを生じやすい季節といえそうです。
温が下がると血管が収縮して血行が悪くなりがちです。
酸素や栄養の循環もわるくなり、体は老廃物が溜まりやすくなります。
筋肉も硬くなってさらに血行が悪くなります。
体のこりや痛みは、こうして強くなり、寒い時は特に悪化しやすくなります。
冬場のコリや痛みを起こりにくくするには?
・長時間同じ姿勢を続けない
・衣類で体温を調節する
・ストレス発散にも運動を
・筋力をつけよう
寒さへの対策として、とにかく体を温め、十分な休息をとりましょう!
なんといっても疲労を身体に蓄積させない工夫が必要です。
それと同じくらい大切なのが適度な運動です。
適度な運動は体の活動性を維持し、血行を良くしてくれます。
ストレス発散にも工科大です。
厚着になり動きが緩慢になりがちな冬はインナーウェアを活用しましょう!
温かい服装で外から、そして体を温める食品を多…
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2023年01月19日 お尻のストレッチ
お尻の筋肉が硬いと、骨盤のバランスが崩れやすくなります。
骨盤がゆがむとと背骨にも負担がかかり、
腰の痛みがでやすくなります。
お尻の筋肉に柔軟性があれば、
支援と骨盤の傾きは正しい位置に戻されるため
背骨への負担も少なく、腰痛にはなりにくいのです。
ストレッチの効果は個人差もありますが、
2~3ヶ月ほどで柔軟性が出てきます。
筋肉は筋繊維という無数の繊維の束でできていて
この繊維を伸ばして負荷をかけることによって
脳が反応して、新しい筋繊維が誕生します。
そのサイクルに2~3ヶ月かかるので、
諦めずに続けていくことが大切なんですね!
お風呂上りだと体が温まっていて伸ばしやすいのでおすすめですよ。
お尻のストレッチ
1.椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せましょう
2.そのまま背中をまっすぐ伸ばします
3.その姿勢でお腹を足に近づけていきます
左右反対にして20秒×3回ほどやってみましょう!
痛みがあるときは無理なさらず…
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2023年01月13日 しもやけ
冬場の寒さや乾燥が気になる季節ですね。
乾燥がひどいと『あかぎれ』になりやすく、
温度差が大きいと『しもやけ』になりやすいんです。
1日の温度差が10度以上になるとしもやけができやすくなります。
しもやけとは?
しもやけになると、手足の指先など、身体の末端部分が腫れて、
赤や赤紫色に変色し、かゆみや痛みがでることがあります。
できやすい部分は、足の指先、手の指先です。
耳たぶや鼻の頭などもできることがあります。
しもやけのできたところが温まるとかゆみが強くなることが多いです。
しもやけができるメカニズム
寒くなると自律神経が働いて血管を収縮させて
血液の流れを抑えようとします。
そうすることで体内の熱を外に逃がさないようにします。
寒暖差で暖かい、寒いが繰り返されると、
血管が縮んだり広がったりも繰り返されると、
血液循環がうまくいかなくなって、
手足の末端の血管はコントロールできなくなって
うっ血した状態になり、しもやけが…
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2023年01月11日 ストレスと付き合う
ストレスが長く続くと、心身が疲弊して病気になりやすくなります。
ストレスを全く受けないで生活することは難しいので、
どう対処していくかが大切ですね。
ストレスの原因の大半は人間関係、
仕事や家庭の問題などの社会的なものが多いです。
ストレスを受けると私たちの心や体は
大きく3つの反応がおきます。
〇心・・・イライラ、不安、落ち込み、抑うつなど
〇身体・・頭痛、肩こり、目の疲れ、不眠、下痢や便秘、胃痛、食欲低下
〇行動・・ミスが増える、飲酒量・喫煙量の増加
ストレスを受けた時に人は、自分にとってどれだけ不快かを判断します。
そして何とか解決しようとしたり、和らげようとします。
ここがうまくいかないと、心身の不調が起き、
病気になりやすくなります。
ストレスを受けた時の対処法や、
普段のちょっとした考え方の工夫で、
ストレスとうまく付き合っていくことが大切です。
良く、不安な気持ちやイライラした気持ちをいけないものとして
抑え込…
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