吉祥寺マッサージ整体【肩こり、首こり、頭痛など】健康サロンなごみのお店日記 | 吉祥寺駅,井の頭公園駅,三鷹台駅/武蔵野市/美容・健康,鍼灸・整体・マッサージ

2011年07月17日　夏バテ

毎日、暑い日が続いて、みなさん疲れがでていませんか？

汗をたくさんかいて、冷たい飲み物をガブガブ。

夜は寝苦しく、睡眠不足。

体に必要なミネラルは汗と一緒に体内から抜け出し、ミネラル不足＆ビタミン不足。

そして、昨日はそんなに無理していないのに、翌朝なんだか体がだるい。

倦怠感が全身をおそってきます。

これが「夏バテ」の症状。

夏バテは、夏の暑さで自律神経が乱れたのが原因とミネラルの不足、ビタミンの不足で起こるのだそうです。

とにかく、元気やパワーが出ないのは解消したいものです。

夏バテだとわかったら、まずは、休息、栄養。規則正しい生活を心がけてください。

特に、体をジワーっと温めることをお勧めいたします。

シャワーはやめて、湯船にゆっくり長く、38度から40度くらのお湯で温まりましょう。

加温効果は、全身の筋肉も緩め、自律神経のバランスを正常に安定化させます。

ビタミンたっぷりの食材で、必要な栄養補給をし、夜はい…

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2011年05月29日　こするだけで体の疲れがスッキリ解消！

古くから、健康法として知られる乾布摩擦。

体をこすることは血行をよくするだけでなく、さまざまな健康効果があります。

今回は、体をこするだけで不調が改善する超簡単健康法のご紹介です。

こするだけの健康法は、ツボの位置などを覚えなくてもいつでもどこでも簡単にできるので、オフィスでもすぐに活用できるのが大きなポイントです。

まず基本は、手をこすることから。

１）両手の手のひらを手が温かくなるまでこすり合わせる

２）さらに手の甲を手のひらでこする

これだけでも血行がよくなり、循環が活発になります。

この温まった手を使って調子の悪いところをこすります。

昔から治療を「手当て」といいますが、これはその昔、患部に手を当ててその“気”で悪いところを治したことに由来します。

温めた手でふれるだけでも、ずいぶんと不調が楽になりますよ。

●胃の調子が悪いとき
みぞおちから両方の脇腹にかけて手のひらでこする

●食べ過ぎや消化不良のとき
おへ…

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2011年05月25日　ため息健康法！

緊張が続いた仕事の後や疲れたときに思わずついてしまうため息。 

「ため息をつくと幸せが逃げる」などといういわれもあって、あまりいいイメージはありませんが、実はため息には体をリフレッシュさせる役割もあるのです。 

いつでもどこでも簡単につけるため息。

今回は上手なため息のつき方を紹介しましょう！ 

日本ではマイナスイメージのあるため息ですが、気功の考えが浸透している中国では、「ため息をつくと体のなかの悪いものが出ていく」と体に良いものと考えられています。 

ハーッとため息をつくと、その反動で自然と深くゆっくりと息を吸い込みます。 

そうすると内臓の動きが活発になり、血行が促進されます。 

しかも、全身に新鮮な酸素が行き渡り、心身ともにリフレッシュすることができるのです。 

おそらくため息が出るのは、息を凝らして仕事をしているときではありませんか？ 

とくにデスクワークは前かがみになるので、呼吸が浅くなりやすい…

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2011年05月19日　笑う門には健康が来る！笑いの健康法

最近、大笑いしたことありますか？ 

思いっきり笑った後は気分がスッキリするものです。 

最近の研究では、気分転換になるだけでなく、実は大きな健康効果があることがわかってきました。 

体の免疫力を高めるだけでなく、脳を活性化させ、おまけにダイエット効果も！ 

ストレスを解消し、オフィスの人間関係も円滑にする笑いの健康法をご紹介しましょう。 

笑うと横隔膜が大きく上下するので腹式呼吸となりますが、この呼吸は、内臓の血行を促進し、内臓の働きを高める作用があります。 

大阪の吉本興業で行われた実験では、笑うとがん細胞をやっつけるナチュラルキラー細胞が増えるというデータも出ています。 

大笑いでリラックスすると自律神経の働きが安定し、血中酸素濃度も増加するので、ストレスを大幅に軽減します。 

また、職場での笑いは人間関係を円滑にするだけでなく、イライラしているときよりも仕事の能率が向上することがわかっています。 

3…

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2011年05月13日　ヒートショックプロテイン(HSP)

最近、世界一受けたい授業やためしてガッテンというテレビ番組で『ヒートショックプロテイン (HSP)』というものをやっていた。 

そのなかで、世界一受けたい授業でやっていた入浴法をご紹介します。

その内容は以下の通りです。 

42℃のお湯に途中で休んでもいいので合計10分入浴。 

（フタを閉めると更に効果的） 

また、41℃で15分、40℃で20分でもOK。 

さらに入浴後は布団・サウナスーツなどで15～20分保温すると効果的。 

HSP入浴法は週に2日がベスト。 

4～5週間続けると慣れが出てヒートショックプロテイン（HSP)が下がります。 


ヒートショックプロテイン(HSP)とは、私達の身体に熱が加わった時、その熱から身体を防御しようとして作られる特殊なタンパク質。 
このプロテインが熱だけでなく、身体に対するあらゆるストレスにも対応し、傷ついた細胞を修復してくれる働きを持っています。 

つまり、ヒートショッ…

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2011年05月09日　筋肉が脂肪になる？

薄着になると、お腹や脇腹のたるみが気になります。

そろそろダイエットしなきゃって思っている人は、ぜひ、筋肉をしっかりと動かしてください。

日々しっかり動いている筋肉はキリリと締まった姿をキープするが、動かずになまけていると、脂肪にまみれた“ 霜降り ”状態になってしまうという。

筋肉は、動いているのが正常な姿。

これを動かさないのは、遊びたがる子供を小さな部屋に閉じこめるようなもの。

異常が起きるのも当然なのです。

霜降り化した筋肉は代謝も下がるから、全身にも脂肪がたまりやすくなる。

いいことはひとつもないのだ。 

体を支える筋肉は、 骨格筋 と呼ばれる。

全身に約４００個あり、総重量は 体重の半分 ぐらいだ。

筋肉の内部には、太さ数十μｍほどのごく細い繊維がびっしり束になっている。

この１本１本が 筋肉細胞 または 筋繊維 と呼ばれる細胞なのです。

筋肉細胞の中には、 筋原繊維 というたんぱく質の糸があり、これ…

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2011年04月25日　精神的ストレスが肩こりになる、２つのメカニズム

「心の病気」「ストレス」「環境や性格」などが原因となって肩こりになるメカニズムは、２タイプ考えられます。


①ストレスが脳から神経を通って伝達されるルート

ストレスやうつ病など、精神的に緊張したり悩んだりすると、脳に伝達されたストレス情報が神経を伝って、肩周辺の筋肉を緊張させ血管を収縮させていきます。

筋肉を使わないときでも、血行が悪くなり、筋肉に老廃物がたまって肩こりになります。


②ストレスが自律神経に影響を与えていくルート

自律神経は交感神経と副交感神経にわけられ、この２つがバランスよくはたらいていれば身体を適切な状態に維持・調節できるといわれています。

しかし、ストレスが強まるとこのバランスが崩れ、交感神経が過度に反応して緊張状態をつくりだしていきます。

それにより血行不良をおこし、筋肉に老廃物がたまって肩こりになります。 

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2011年04月18日　地震酔い

最近、地震が起きていないのに、いつも揺れているように感じる「地震酔い」に悩むヒトが増えています。

この「地震酔い」は、車酔いや船酔いと同じように、視覚情報と三半規管で感じる平衡感覚にズレが生じると自律神経が興奮し、「酔い」の状態になります。

また、地震に対する不安感などの精神的ストレスで「よく眠れない」、「眠りが浅い」、「疲れが取れない」、「首や肩が凝る」、「頭痛がする」など体調を崩すヒトも多いようです。

 
「地震酔い」の改善法

●    軽い運動をする。 
●    深呼吸をする。（鼻から５秒息を吸い、口から10秒吐く。 ）
●    温かいお茶や、ハーブティを飲む
●    首・肩のストレッチや、マッサージ

   ほかにも、自分に適した方法でリラックスすることが大切です。

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2011年04月09日　お風呂に入ってリラックス

ゆっくりお風呂に入ると、心身ともに落ち着いてよく眠れますね。 

でも、
湯船に入るのは億劫なもの。 

つい、朝も晩もシャワーで汗を流しておしまいという人も多いのでは？ 

朝の寝ぼけた身体や頭を起こすために、シャワーを活用するのはとても効果的ですが、疲れを取るためには、夜のシャワー浴はあまりおすすめできません。 

ぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。 

良質な睡眠は、疲れを取ったり、健康的な身体をつくるために欠かせないものです。 

一方、
熱いシャワーを浴びると交感神経が活発になって、しゃきっと目覚めることができます。 

疲れを取ったり、健康的な身体をつくるためには、ぬるめのお湯につかって、日常生活で乱れてしまいがちな自律神経のバランスを整えて、上手にリラックスすることが大切なのです。

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2011年03月22日　首は酷使されている！

頭の重さは約６㎏。

大きなスイカ1個、ボウリングのボール大です。

この重さを首は支えているのです。

ところが、５～６㎏というのは背筋を伸ばして、首の骨から背骨で支える重さです。

首を7cm前にずらすと、首の骨だけで重さを支えることになるため、３倍の約１８kgとなります。

首が前にずれる姿勢…つまりパソコンの画面をのぞく姿勢なのです。

首に負担がかかりやすいのは、背が高い人や猫背の人、運動不足で首を動かさない人、職場の人間関係など極度のストレスを抱えている人、長時間ＰＣの前にいる人、筋肉不足の人だそうです。

特に女性の場合は首の筋肉が少ないため、負担がかかりやすいそうです。

たまには、いつも負担をかけている首をケアしてあげましょう。

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2011年03月15日　東北地方太平洋沖地震

東北地方太平洋沖地震により被害を受けられました皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。
スタッフ一同、一日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

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2011年01月20日　『首を温めると体調がよくなる』松井孝嘉/著

今日は先日読んだ本を紹介します。

『首を温めると体調がよくなる』松井孝嘉/著
体調不良の原因は、あなたの「首」にあった！

なぜ、首が重要なのでしょうか。

簡単に言うと、首は「神経のスクランブル交差点」だからです。

首は頭を支える重要な部分であり、大切な神経が集まっているところなのです。
また、首の上半分は「脳の一部」と言うことができます。

特に重要な神経は、「自律神経」でしょう。首を冷やすと、首の筋肉が硬直してしまいます。 そして、この「首コリ」が原因で「自律神経」に異常をきたすのです。
自律神経に異常をきたすと、多くの不定愁訴が顔を出します。その多くは、「頸筋症候群」、つまり「首コリ病」なのです。

「首が冷える」→「首コリになる」→「首コリ病が起こる」ということが言えるのです。

首を温めることは、あらゆる病気の予防に繋がる――。 

現代社会では、首に負担がかかることが多くなりました。また歳を取るにつれ、首の筋…

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